Deze week gaat onze wekelijkse blog over blessures. Lees hier: Blessures discrimineren niet!
Je kent het misschien wel: je bent aan je laatste set gewichtheffen bezig en je schouder geeft er opeens de brui aan. Of je bent squats aan het doen en je knie zegt “Doe het zelf maar!” En dat is niet de enige manier om een sportblessure op te lopen.
Welke tak van sport je ook beoefent – of je nu fanatiek elke dag kilometers hardloopt, of elke dag de sportschool bezoekt, of slechts een keer per week aan fitness doet – iedereen kan een sportblessure krijgen.
Natuurlijk zijn er groepen bij wie die kans groter is.
Mannen van boven de 45 en vrouwen die 55 jaar en ouder zijn bijvoorbeeld. Bij deze groepen zijn het vooral hormoonschommelingen die na een bepaalde leeftijd de kans op een blessure vergroten. Maar ook jongeren die het niet zo nauw nemen met een zogenaamde sportetiquette.
De beste manier om dat te voorkomen?
Opwarmen en afkoelen!
Door op te warmen verhoog je langzaam je hartslag waardoor er meer bloed naar je spieren stroomt. Daarnaast worden je gewrichten soepeler. Touwtjespringen, minimaal tien minuten op een stationaire fiets of op de plaats joggen, gevolgd door strekoefeningen zijn een goed voorbeeld van opwarmen.
Na het trainen is afkoelen net zo belangrijk. Je hartslag kalmeert waardoor er weer bloed naar andere delen van je lichaam kan stromen. Daarnaast bevordert dit het afvoeren van bijvoorbeeld opgebouwd melkzuur uit je spieren, waardoor je minder stijf bent en dus ook minder kans op een blessure hebt. Een lekkere douche in combinatie met een (sport-)massage is ook een optie.
Luister naar je lichaam!
Zorg er voor dat je zwakke plekken of gewrichten niet overbelast, en stop zodra je pijn krijgt die niet normaal is. Het oude gezegde ‘pijn hoort erbij’ is maar ten dele waar. Beschouw het altijd als een signaal dat er iets niet in orde is, en vraag bij twijfel advies.
Bij Paulo Boer Personal Training kunnen we je helpen een specifiek op jouw lichaam toegespitst trainingsschema op te stellen waarbij ook aandacht wordt besteed aan opwarmen en afkoelen. Ook een lichaam dat zwakke plekken heeft kan gezond(er) worden gemaakt.
En mocht je toch een blessure hebben opgelopen, dan kunnen we je ook daar mee helpen!